運動の頻度をどうするか

運動の頻度をある程度決めて、１週間のメニューを考えるようにしていきたい。

運動に関しては、「筋トレ（ジム）」「自宅トレ」「ランニング」「バスケ等」の４種類を大枠として考えている。

理想として、「筋トレ（ジム）」が週４回、「自宅トレ」は「バスケ等」の日や「筋トレ（ジム）」でやらなかった内容を同日に行い、「ランニング」は本気のダッシュ（HIITのメニュー)を週１回、ジョギングを週３～４回としたい。

基本的に何も運動しない日は週に１～２回とし、筋肉痛などでキツイ日はジョギングで軽く体を動かして回復力を上げるようにする。

まずは、この理想が可能かどうかを考える。

「バスケ等」に関しては、木曜日だけバスケットを行うため、これについては固定しておく。他のボルダリングや水泳などのメニューに関しては、休日に筋トレをしない日に行えたら調整をしようと思う。

それ以外の平日で３日を「筋トレ（ジム）」、平日の朝にジョギングなどの軽い運動を行うようにしておく。そうすれば、休日に残りの「筋トレ（ジム）」と本気のダッシュ（HIITのメニュー）が行えるため、理想通りのメニューが組めそうではある。

これによれば、平日に１日、休日に１日あるかないかで何も運動をしない日が組めるため、体にも無理なく生活することができそうでもある。

問題は「自宅トレ」についてではあるが、この「自宅トレ」は握力や腹筋、体幹に関するメニューがメインとなるため、「筋トレ（ジム）」の後や休日のトレーニグを組み合わせて行えたらいいと考えている。

特に、握力のメニューについては、器具が４種類あるためそれぞれ週１回以上のペースで行うために、週４回以上は握力のトレーニングとして考えていかないといけない。

ベースとして、この内容を考慮して日曜日にその週のメニューを決めていく。

健康を一番に考えて楽しくメニューを組んでいきたい。